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千万别做情绪的“奴隶”

●恒丰海悦    黄春晓

有人说:“这条烂路,成天到晚塞车,烦死了”;有人说:“这些讨厌的人,我真想狠狠地教训他们一顿”;有人说:“我家那熊孩子要把我给逼疯了”。

以上三种情绪表达或许是大部分人在日常的工作和生活中再熟悉不过的话语,也有可能是我们曾经有过的感受。尽管很多时候一些事并不是故意造成的,我们还是会不开心,情绪受到影响,使我们倍感急躁、焦虑、甚至是愤怒,从而产生过激的负面反应。工作与生活,是一个七天接着另一个七天。如果我们长期因为身边的人与事而愤怒,不知不觉地,我们的情绪就会让他人他事牵着鼻子走,自己筋疲力尽。

我曾经在一本书上看到这样一句话“人只有三件事可做,且你正在做着三件事”。这三件事分别是:思考、感觉和行为。的确,我们几乎每天都在做这三件事,甚至是睡觉也不例外。首先,你在思考。当你看到“人只有三件事可做”这句话的时候,你会在想“诶,是哪三件事”。其次,你有情感方面的感觉。比如:有点“有趣”、有点“无聊”;有点“放松”、有点“紧张”、又或者是有点“失落”、有点“激动。”我们每时每刻的情绪都被自己感受着。再次,你行为不断。当你在浏览这篇文章时,哪怕是你眨眼、手指滑动鼠标或手机屏幕,都是行为。如果我们不想被人或事操纵,拥有一个不愤怒的世界,我们需要从思考、感觉和行为三个方面着手,管理好我们的思想与情绪,做出合理的反应。因为思想影响感受,感受催生行为。也就是说,我们对具体的人或事的思考方式在一定程度上影响了我们的情感和反应。

文章开头我们提到关于堵车产生“烦死了”这样的情绪。 假设周五晚上,你在回家的路上遇到交通拥堵的路段,车辆行驶缓慢,等待红绿灯的队伍比较长,两个红绿灯过去,你还在排着队。这时,倘若你归心似箭,你的大脑就会做两件事。第一,红绿灯处交通拥堵。第二,你的大脑会做出判断,交通拥堵将会增长你回家的路途时间。接着,你开始烦躁或恼火。那么在这种情绪下,你会如何驾驶呢?你也许会和前面的车辆跟得很紧;你也许会焦急地违规鸣笛;你也许会抱怨前面的是新手或女司机,然后打转向灯、变道、插队……如果红绿灯处堵车这件事情,你不认为会耽误你回家的路程时间,你也许就不会烦躁,也就不会像上面描述的情况那样开车。你对红绿灯堵车的看法,影响了你的感受,最后导致你的不正常的驾驶行为。这是思考、感受和行为三者相互作用的结果。

我们的工作和生活每天都面对许许多多的事情,总有负面情绪的时候,负面情绪无法被“消灭”,它们就会像身体细胞一样,是你的一部分,无法消灭,只能共处,并在共处的基础上加以管理。思想决定行为,面对问题时,学会积极正向的思维方式,养成客观辨证的思维习惯,你会发现事情原来并没有想象的那么糟糕。我们要学习并尝试用理性的方式思考,做思想的操盘手,换个角度思考,平衡我们的感受,以平和的心态应对每一件事。

 
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